Ayarında

Akşam ne yesem?

Ev yemeğinden lokantaya, porsiyonu belli öğle ve akşam yemekleri. Her biri bir ana yemek ve yanındakilerden oluşur. 77 öneri, her grupta kalorisi düşükten yükseğe sıralı.

Etli

Lahmacun, çoban salata ve ayran

~490 kcal · 19 g protein · dışarıda bulunur

Tantuni dürüm ve ayran

~520 kcal · 33 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Yoğurtlu mantı ve çoban salata

~590 kcal · 21 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Orman kebabı ve bulgur pilavı

~610 kcal · 30 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Karnıyarık, pirinç pilavı, cacık

~620 kcal · 16 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

İzmir köfte ve çoban salata

~620 kcal · 26 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Et sote, pirinç pilavı, çoban salata

~680 kcal · 44 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Izgara köfte, bulgur pilavı, çoban salata

~690 kcal · 43 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Kıymalı pide ve ayran

~760 kcal · 28 g protein · dışarıda bulunur

İskender ve ayran

~810 kcal · 49 g protein · dışarıda bulunur

Adana kebap, lavaş, çoban salata ve ayran

~880 kcal · 50 g protein · dışarıda bulunur

Tavuklu

Izgara tavuklu salata ve tam buğday ekmeği

~510 kcal · 47 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Tavuk dürüm ve ayran

~550 kcal · 30 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Tavuklu nohutlu pilav ve ayran

~570 kcal · 25 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Tavuk sote, bulgur pilavı, cacık

~570 kcal · 44 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Tavuk şiş, pirinç pilavı, cacık

~660 kcal · 57 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Pilav üstü tavuk döner ve ayran

~660 kcal · 36 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Balık ve deniz ürünleri

Karides güveç, mevsim salata, ekmek

~590 kcal · 44 g protein · dışarıda bulunur

Balık ekmek ve ayran

~720 kcal · 43 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır

Hamsi tava, çoban salata, ekmek

~800 kcal · 51 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Bakliyatlı

Mercimek çorbası, tam buğday ekmeği, çoban salata

~420 kcal · 17 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Nohut salatası, çoban salata ve zeytinyağı (vegan)

~440 kcal · 15 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır

Fava, mevsim salata, tam buğday ekmeği (vegan)

~490 kcal · 19 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Yumurtalı

Menemen, cacık ve biraz ekmek

~370 kcal · 18 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Menemen, cacık, çoban salata (ekmeksiz)

~440 kcal · 18 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Yoğurtlu ve peynirli

Sebze ağırlıklı

Kısır ve cacık

~390 kcal · 11 g protein · evde yapılır · vejetaryen

Hamur işi

Kaşarlı tost, domates ve ayran

~410 kcal · 20 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Çiğ köfte dürüm ve ayran

~530 kcal · 17 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Peynirli gözleme ve ayran

~690 kcal · 23 g protein · dışarıda bulunur · vejetaryen

Uygulamada öneriler sana göre ayarlanır

Buradaki porsiyonlar ortalama bir öğün içindir. Ayarında’da aynı öneriler günün geri kalanına göre seçilir: porsiyon kalan kalorine sığacak şekilde büyür ya da küçülür, proteinin eksikse protein ağırlıklı olanlar öne çıkar, son iki günde yediğin ana yemek geri sıraya düşer ve ilk üç öneri farklı protein kaynaklarından seçilir. Vejetaryen ya da vegansan, bir alerjin varsa ya da yemediğin yiyecekleri işaretlediysen uymayan öneri hiç gösterilmez. Bunların hiçbiri yapay zekâ kullanmaz: hesap her zaman aynı kurallarla yapılır.

“Ne yesem?” sorusunu Ayarında’ya sor

Yediklerini birkaç saniyede ekle; Ayarında kalan kalorine ve proteinine göre porsiyonu ayarlanmış seçenekler önersin. Birine dokun, öğün olarak eklensin.

Ücretsiz başla