Pirinç pilavı kaç kalori?
1 porsiyon · 180 g: yaklaşık 250–370 kcal. 100 g’da 173 kcal: 2,7 g protein, 30,3 g karbonhidrat, 4,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 180 g | 250–370 kcal |
| 1 yemek kaşığı | 25 g | 30–50 kcal |
| 1 tabak | 250 g | 350–520 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 173 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,7 g |
| Karbonhidrat | 30,3 g |
| Şeker | 0,1 g |
| Lif | 0,5 g |
| Yağ | 4,2 g |
| Doymuş yağ | 1,8 g |
| Sodyum | 332 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %6 · karbonhidrat %72 · yağ %22.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%20). 1 porsiyon · 180 g: az yağlı yaklaşık 290 kcal, normal 310 kcal, bol yağlı yaklaşık 340 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Pirinç (çiğ) | 360 g | 1.314 kcal |
| Tereyağı | 30 g | 215 kcal |
| Ayçiçek yağı | 13 g | 115 kcal |
| Su | 600 ml | 0 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.644 kcal |
Pişince toplam ağırlık 950 g: 100 g’da 173 kcal, 1 porsiyon · 180 g yaklaşık 310 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Et döner, pirinç pilavı, çoban salata ~610 kcal
- Et sote, pirinç pilavı, çoban salata ~680 kcal
- Etli taze fasulye, pirinç pilavı, yoğurt ~530 kcal
- İmam bayıldı, pirinç pilavı, yoğurt ~680 kcal