Zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 140–230 kcal. 100 g’da 91 kcal: 1,6 g protein, 7,3 g karbonhidrat, 6,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 140–230 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 91 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,6 g |
| Karbonhidrat | 7,3 g |
| Şeker | 3,8 g |
| Lif | 2,4 g |
| Yağ | 6,9 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 266 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %7 · karbonhidrat %29 · yağ %64.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%65). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 130 kcal, normal 180 kcal, bol yağlı yaklaşık 230 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Taze fasulye | 1.000 g | 310 kcal |
| Soğan | 200 g | 80 kcal |
| Domates | 400 g | 72 kcal |
| Zeytinyağı | 100 g | 884 kcal |
| Şeker | 5 g | 19 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Su | 300 ml | 0 kcal |
| Toplam | 1.365 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.500 g: 100 g’da 91 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 180 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Zeytinyağlı taze fasulye, sade bulgur, çoban salata (vegan) ~400 kcal
- Zeytinyağlı taze fasulye, pirinç pilavı, yoğurt ~530 kcal
- Zeytinyağlı taze fasulye, yoğurt, tam buğday ekmeği ~450 kcal