Etli taze fasulye kaç kalori?
1 porsiyon · 250 g: yaklaşık 140–230 kcal. 100 g’da 73 kcal: 4,7 g protein, 5,8 g karbonhidrat, 3,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 140–230 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 73 kcal |
|---|---|
| Protein | 4,7 g |
| Karbonhidrat | 5,8 g |
| Şeker | 2,9 g |
| Lif | 2 g |
| Yağ | 3,9 g |
| Doymuş yağ | 0,9 g |
| Sodyum | 243 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %25 · karbonhidrat %30 · yağ %45.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%37). 1 porsiyon · 250 g: az yağlı yaklaşık 150 kcal, normal 180 kcal, bol yağlı yaklaşık 210 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Taze fasulye | 1.000 g | 310 kcal |
| Dana eti (yağsız, çiğ) | 250 g | 338 kcal |
| Soğan | 150 g | 60 kcal |
| Domates | 300 g | 54 kcal |
| Domates salçası | 16 g | 13 kcal |
| Ayçiçek yağı | 40 g | 354 kcal |
| Tereyağı | 15 g | 108 kcal |
| Su | 300 ml | 0 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.236 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.700 g: 100 g’da 73 kcal, 1 porsiyon · 250 g yaklaşık 180 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Etli taze fasulye, pirinç pilavı, yoğurt ~530 kcal