Tavuk döner (eti) kaç kalori?
1 porsiyon (sadece et) · 120 g: yaklaşık 170–320 kcal. 100 g’da 207 kcal: 22,5 g protein, 0,9 g karbonhidrat, 12,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%30 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (sadece et) | 120 g | 170–320 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 207 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,5 g |
| Karbonhidrat | 0,9 g |
| Şeker | 0,7 g |
| Lif | 0,1 g |
| Yağ | 12,1 g |
| Doymuş yağ | 2,8 g |
| Sodyum | 532 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %45 · karbonhidrat %1 · yağ %54.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%19). 1 porsiyon (sadece et) · 120 g: az yağlı yaklaşık 230 kcal, normal 250 kcal, bol yağlı yaklaşık 270 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Tavuk but (derisiz, pişmiş) | 800 g | 1.432 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 100 g | 61 kcal |
| Ayçiçek yağı | 40 g | 354 kcal |
| Domates salçası | 16 g | 13 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.860 kcal |
Pişince toplam ağırlık 900 g: 100 g’da 207 kcal, 1 porsiyon (sadece et) · 120 g yaklaşık 250 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%30 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Tavuk döner, pirinç pilavı, çoban salata ~620 kcal