Tavuklu nohutlu pilav kaç kalori?
1 porsiyon · 300 g: yaklaşık 380–630 kcal. 100 g’da 169 kcal: 7,1 g protein, 25,6 g karbonhidrat, 3,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 380–630 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 169 kcal |
|---|---|
| Protein | 7,1 g |
| Karbonhidrat | 25,6 g |
| Şeker | 0,7 g |
| Lif | 1,4 g |
| Yağ | 3,9 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Sodyum | 296 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %17 · karbonhidrat %62 · yağ %21.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%15). 1 porsiyon · 300 g: az yağlı yaklaşık 480 kcal, normal 510 kcal, bol yağlı yaklaşık 540 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Pirinç (çiğ) | 300 g | 1.095 kcal |
| Tavuk göğsü (haşlanmış) | 150 g | 227 kcal |
| Haşlanmış nohut | 150 g | 246 kcal |
| Tereyağı | 40 g | 287 kcal |
| Su | 550 ml | 0 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.854 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.100 g: 100 g’da 169 kcal, 1 porsiyon · 300 g yaklaşık 510 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Tavuklu nohutlu pilav ve ayran ~570 kcal