Tavuk şiş kaç kalori?
1 porsiyon (sadece et) · 180 g: yaklaşık 260–400 kcal. 100 g’da 184 kcal: 27,9 g protein, 0,6 g karbonhidrat, 6,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (sadece et) | 180 g | 260–400 kcal |
| 1 şiş | 90 g | 130–200 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 184 kcal |
|---|---|
| Protein | 27,9 g |
| Karbonhidrat | 0,6 g |
| Şeker | 0,5 g |
| Lif | 0,1 g |
| Yağ | 6,9 g |
| Doymuş yağ | 1,5 g |
| Sodyum | 416 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %63 · karbonhidrat %2 · yağ %35.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%17). 1 porsiyon (sadece et) · 180 g: az yağlı yaklaşık 310 kcal, normal 330 kcal, bol yağlı yaklaşık 350 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Tavuk göğsü (ızgara) | 500 g | 825 kcal |
| Zeytinyağı | 20 g | 177 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 30 g | 18 kcal |
| Domates salçası | 10 g | 8 kcal |
| Tuz | 5 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.028 kcal |
Pişince toplam ağırlık 560 g: 100 g’da 184 kcal, 1 porsiyon (sadece et) · 180 g yaklaşık 330 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Tavuk şiş, pirinç pilavı, cacık ~660 kcal