Ne yesem? Öğün önerileri
Türk mutfağından, porsiyonu ve kalorisi belli öğün fikirleri. Hepsinin değeri yemeklerin kalori sayfalarındaki aynı hesaptan gelir.
Kahvaltıda ne yesem?
26 öneri. Örneğin: Haşlanmış patates, domates, salatalık, zeytin ve zeytinyağı (vegan, glutensiz); Suyla pişmiş yulaf, rendelenmiş elma ve tarçın (vegan); Haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık, zeytin, tam buğday ekmeği.
Akşam ne yesem?
77 öneri. Örneğin: Ton balıklı nohut salatası; Somon, sade bulgur, roka ve domates; Mercimek çorbası, zeytinyağlı yaprak sarma, cacık.
Ara öğünde ne yesem?
24 öneri. Örneğin: Bitter çikolata ve çilek; Elma ve bir avuç badem; Haşlanmış yumurta, lor, salatalık ve domates (ekmeksiz).
Uygulamada öneriler sana göre ayarlanır
Buradaki porsiyonlar ortalama bir öğün içindir. Ayarında’da aynı öneriler günün geri kalanına göre seçilir: porsiyon kalan kalorine sığacak şekilde büyür ya da küçülür, proteinin eksikse protein ağırlıklı olanlar öne çıkar, son iki günde yediğin ana yemek geri sıraya düşer ve ilk üç öneri farklı protein kaynaklarından seçilir. Vejetaryen ya da vegansan, bir alerjin varsa ya da yemediğin yiyecekleri işaretlediysen uymayan öneri hiç gösterilmez. Bunların hiçbiri yapay zekâ kullanmaz: hesap her zaman aynı kurallarla yapılır.
Sana uygun olanı Ayarında seçsin
Günün neresinde olduğunu bilen öneriler: kalan kalorin, proteinin ve yemediklerin hesaba katılır.