Tavuk dürüm kaç kalori?
1 dürüm · 245 g: yaklaşık 340–630 kcal. 100 g’da 199 kcal: 10,9 g protein, 16,2 g karbonhidrat, 9,8 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%30 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dürüm | 245 g | 340–630 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 199 kcal |
|---|---|
| Protein | 10,9 g |
| Karbonhidrat | 16,2 g |
| Şeker | 2,4 g |
| Lif | 1,4 g |
| Yağ | 9,8 g |
| Doymuş yağ | 2,3 g |
| Sodyum | 501 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %22 · karbonhidrat %33 · yağ %45.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Lavaş | 70 g | 214 kcal |
| Tavuk döner (eti) | 90 g | 186 kcal |
| Domates | 30 g | 5 kcal |
| Marul | 15 g | 3 kcal |
| Soğan | 10 g | 4 kcal |
| Turşu (salatalık) | 15 g | 2 kcal |
| Mayonez | 10 g | 68 kcal |
| Ketçap | 5 g | 5 kcal |
| Toplam | 487 kcal |
Pişince toplam ağırlık 245 g: 100 g’da 199 kcal, 1 dürüm · 245 g yaklaşık 490 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%30 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Tavuk dürüm ve ayran ~550 kcal