Peynirli gözleme kaç kalori?
1 adet · 210 g: yaklaşık 470–790 kcal. 100 g’da 301 kcal: 9,1 g protein, 37,6 g karbonhidrat, 12,4 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 210 g | 470–790 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 301 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,1 g |
| Karbonhidrat | 37,6 g |
| Şeker | 0,2 g |
| Lif | 1,4 g |
| Yağ | 12,4 g |
| Doymuş yağ | 7,5 g |
| Sodyum | 515 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %12 · karbonhidrat %51 · yağ %37.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%17). 1 adet · 210 g: az yağlı yaklaşık 600 kcal, normal 630 kcal, bol yağlı yaklaşık 660 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Buğday unu | 100 g | 364 kcal |
| Su | 60 ml | 0 kcal |
| Tuz | 1 g | 0 kcal |
| Beyaz peynir | 60 g | 159 kcal |
| Maydanoz | 5 g | 2 kcal |
| Tereyağı | 15 g | 108 kcal |
| Toplam | 632 kcal |
Pişince toplam ağırlık 210 g: 100 g’da 301 kcal, 1 adet · 210 g yaklaşık 630 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Peynirli gözleme ve ayran ~690 kcal