Tavuklu salata kaç kalori?
1 porsiyon (ana yemek) · 430 g: yaklaşık 290–480 kcal. 100 g’da 89 kcal: 9,5 g protein, 3,7 g karbonhidrat, 4,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (ana yemek) | 430 g | 290–480 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 89 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,5 g |
| Karbonhidrat | 3,7 g |
| Şeker | 1,5 g |
| Lif | 1 g |
| Yağ | 4,2 g |
| Doymuş yağ | 0,7 g |
| Sodyum | 134 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %42 · karbonhidrat %16 · yağ %42.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%30). 1 porsiyon (ana yemek) · 430 g: az yağlı yaklaşık 330 kcal, normal 380 kcal, bol yağlı yaklaşık 440 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Tavuk göğsü (ızgara) | 120 g | 198 kcal |
| Marul | 100 g | 17 kcal |
| Roka | 20 g | 5 kcal |
| Domates | 80 g | 14 kcal |
| Salatalık | 60 g | 9 kcal |
| Mısır (konserve) | 30 g | 24 kcal |
| Zeytinyağı | 13 g | 115 kcal |
| Limon suyu | 10 g | 2 kcal |
| Tuz | 1 g | 0 kcal |
| Toplam | 384 kcal |
Pişince toplam ağırlık 430 g: 100 g’da 89 kcal, 1 porsiyon (ana yemek) · 430 g yaklaşık 380 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.