Piyaz kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 210–350 kcal. 100 g’da 140 kcal: 6,4 g protein, 15,5 g karbonhidrat, 6,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 210–350 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 140 kcal |
|---|---|
| Protein | 6,4 g |
| Karbonhidrat | 15,5 g |
| Şeker | 1,3 g |
| Lif | 3,8 g |
| Yağ | 6,2 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 219 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %18 · karbonhidrat %43 · yağ %39.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%33). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 240 kcal, normal 280 kcal, bol yağlı yaklaşık 320 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Haşlanmış kuru fasulye | 400 g | 556 kcal |
| Soğan | 100 g | 40 kcal |
| Maydanoz | 30 g | 11 kcal |
| Domates | 100 g | 18 kcal |
| Zeytinyağı | 40 g | 354 kcal |
| Limon suyu | 20 g | 4 kcal |
| Sirke | 15 g | 3 kcal |
| Haşlanmış yumurta | 50 g | 78 kcal |
| Tuz | 4 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.063 kcal |
Pişince toplam ağırlık 759 g: 100 g’da 140 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 280 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Piyaz, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ~420 kcal
- Piyaz, haşlanmış yumurta, çoban salata ~580 kcal