İmam bayıldı kaç kalori?
1 adet · 230 g: yaklaşık 250–410 kcal. 100 g’da 144 kcal: 1,5 g protein, 9,7 g karbonhidrat, 11,8 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 230 g | 250–410 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 144 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,5 g |
| Karbonhidrat | 9,7 g |
| Şeker | 5,4 g |
| Lif | 3,6 g |
| Yağ | 11,8 g |
| Doymuş yağ | 1,7 g |
| Sodyum | 244 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %4 · karbonhidrat %26 · yağ %70.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%71). 1 adet · 230 g: az yağlı yaklaşık 230 kcal, normal 330 kcal, bol yağlı yaklaşık 420 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Patlıcan | 1.200 g | 300 kcal |
| Soğan | 300 g | 120 kcal |
| Domates | 300 g | 54 kcal |
| Yeşil biber | 80 g | 16 kcal |
| Sarımsak | 20 g | 30 kcal |
| Zeytinyağı | 150 g | 1.326 kcal |
| Şeker | 5 g | 19 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Maydanoz | 10 g | 4 kcal |
| Toplam | 1.869 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.300 g: 100 g’da 144 kcal, 1 adet · 230 g yaklaşık 330 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- İmam bayıldı, bulgur pilavı, yoğurt ~640 kcal
- İmam bayıldı, pirinç pilavı, yoğurt ~680 kcal
- İmam bayıldı, sade pirinç, çoban salata (vegan) ~600 kcal