Hamsi tava kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 440–730 kcal. 100 g’da 293 kcal: 22,5 g protein, 9,5 g karbonhidrat, 17,7 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 440–730 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 293 kcal |
|---|---|
| Protein | 22,5 g |
| Karbonhidrat | 9,5 g |
| Şeker | 0 g |
| Lif | 0,3 g |
| Yağ | 17,7 g |
| Doymuş yağ | 2,6 g |
| Sodyum | 513 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %31 · karbonhidrat %14 · yağ %55.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%38). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 510 kcal, normal 590 kcal, bol yağlı yaklaşık 650 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Hamsi (çiğ) | 500 g | 655 kcal |
| Buğday unu | 60 g | 218 kcal |
| Ayçiçek yağı | 60 g | 530 kcal |
| Tuz | 5 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.404 kcal |
Pişince toplam ağırlık 480 g: 100 g’da 293 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 590 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Hamsi tava, çoban salata, ekmek ~800 kcal