Çiğ köfte dürüm kaç kalori?
1 dürüm · 245 g: yaklaşık 360–590 kcal. 100 g’da 194 kcal: 5,4 g protein, 33,2 g karbonhidrat, 5,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dürüm | 245 g | 360–590 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 194 kcal |
|---|---|
| Protein | 5,4 g |
| Karbonhidrat | 33,2 g |
| Şeker | 3,9 g |
| Lif | 4,4 g |
| Yağ | 5,1 g |
| Doymuş yağ | 1,2 g |
| Sodyum | 373 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %11 · karbonhidrat %66 · yağ %23.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Lavaş | 70 g | 214 kcal |
| Çiğ köfte (etsiz) | 120 g | 235 kcal |
| Marul | 20 g | 3 kcal |
| Domates | 20 g | 4 kcal |
| Maydanoz | 5 g | 2 kcal |
| Nar ekşisi | 5 g | 15 kcal |
| Limon suyu | 5 g | 1 kcal |
| Toplam | 474 kcal |
Pişince toplam ağırlık 245 g: 100 g’da 194 kcal, 1 dürüm · 245 g yaklaşık 470 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Çiğ köfte dürüm ve ayran ~530 kcal