Nohut yemeği (etli) kaç kalori?
1 porsiyon · 250 g: yaklaşık 230–380 kcal. 100 g’da 123 kcal: 6,9 g protein, 14,3 g karbonhidrat, 4,5 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 230–380 kcal |
| 1 kepçe | 175 g | 160–270 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 123 kcal |
|---|---|
| Protein | 6,9 g |
| Karbonhidrat | 14,3 g |
| Şeker | 2,8 g |
| Lif | 2,8 g |
| Yağ | 4,5 g |
| Doymuş yağ | 0,9 g |
| Sodyum | 220 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %22 · karbonhidrat %46 · yağ %32.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%20). 1 porsiyon · 250 g: az yağlı yaklaşık 280 kcal, normal 310 kcal, bol yağlı yaklaşık 330 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Nohut (çiğ) | 400 g | 1.512 kcal |
| Dana eti (yağsız, çiğ) | 200 g | 270 kcal |
| Soğan | 150 g | 60 kcal |
| Domates salçası | 32 g | 26 kcal |
| Ayçiçek yağı | 40 g | 354 kcal |
| Tereyağı | 15 g | 108 kcal |
| Su | 1.400 ml | 0 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Toplam | 2.329 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.900 g: 100 g’da 123 kcal, 1 porsiyon · 250 g yaklaşık 310 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Etli nohut, bulgur pilavı, yoğurt ~620 kcal