Ayran kaç kalori?
1 su bardağı · 200 ml: yaklaşık 50–70 kcal. 100 ml’de 30 kcal: 1,7 g protein, 2,3 g karbonhidrat, 1,6 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%15 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı | 200 ml | 50–70 kcal |
| 1 şişe (300 ml) | 300 ml | 80–100 kcal |
Besin değerleri (100 ml)
| Enerji | 30 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,7 g |
| Karbonhidrat | 2,3 g |
| Şeker | 2,3 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 1,6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 218 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %22 · karbonhidrat %31 · yağ %47.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yoğurt (tam yağlı) | 100 g | 61 kcal |
| Su | 100 ml | 0 kcal |
| Tuz | 1 g | 0 kcal |
| Toplam | 61 kcal |
Pişince toplam ağırlık 201 g: 100 ml’de 30 kcal, 1 su bardağı · 200 ml yaklaşık 61 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Adana kebap, lavaş, çoban salata ve ayran ~880 kcal
- Ayran ve bir avuç fındık ~190 kcal
- Balık ekmek ve ayran ~720 kcal
- Çiğ köfte dürüm ve ayran ~530 kcal