Lahmacun kaç kalori?
1 adet · 140 g: yaklaşık 280–470 kcal. 100 g’da 267 kcal: 10,4 g protein, 36,8 g karbonhidrat, 8,5 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 140 g | 280–470 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 267 kcal |
|---|---|
| Protein | 10,4 g |
| Karbonhidrat | 36,8 g |
| Şeker | 2,1 g |
| Lif | 2,5 g |
| Yağ | 8,5 g |
| Doymuş yağ | 2,5 g |
| Sodyum | 445 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %16 · karbonhidrat %55 · yağ %29.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Buğday unu | 60 g | 218 kcal |
| Su | 35 ml | 0 kcal |
| Kuru maya | 1 g | 3 kcal |
| Tuz | 2 g | 0 kcal |
| Ayçiçek yağı | 3 g | 27 kcal |
| Dana kıyma (%20 yağlı, çiğ) | 40 g | 102 kcal |
| Soğan | 15 g | 6 kcal |
| Domates | 20 g | 4 kcal |
| Yeşil biber | 10 g | 2 kcal |
| Maydanoz | 5 g | 2 kcal |
| Biber salçası | 5 g | 4 kcal |
| Domates salçası | 5 g | 4 kcal |
| Pul biber | 1 g | 3 kcal |
| Toplam | 374 kcal |
Pişince toplam ağırlık 140 g: 100 g’da 267 kcal, 1 adet · 140 g yaklaşık 370 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Lahmacun, çoban salata ve ayran ~490 kcal