Mantı (yoğurtlu) kaç kalori?
1 porsiyon · 300 g: yaklaşık 380–640 kcal. 100 g’da 170 kcal: 6,6 g protein, 20,2 g karbonhidrat, 6,8 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 380–640 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 6,6 g |
| Karbonhidrat | 20,2 g |
| Şeker | 1,6 g |
| Lif | 0,9 g |
| Yağ | 6,8 g |
| Doymuş yağ | 3,3 g |
| Sodyum | 178 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %16 · karbonhidrat %48 · yağ %36.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Buğday unu | 250 g | 910 kcal |
| Yumurta | 50 g | 72 kcal |
| Su | 220 ml | 0 kcal |
| Tuz | 4 g | 0 kcal |
| Dana kıyma (%20 yağlı, çiğ) | 150 g | 381 kcal |
| Soğan | 50 g | 20 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 300 g | 183 kcal |
| Sarımsak | 8 g | 12 kcal |
| Tereyağı | 30 g | 215 kcal |
| Pul biber | 3 g | 8 kcal |
| Kuru nane | 1 g | 3 kcal |
| Toplam | 1.804 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.060 g: 100 g’da 170 kcal, 1 porsiyon · 300 g yaklaşık 510 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Yoğurtlu mantı ve çoban salata ~590 kcal