Cacık kaç kalori?
1 kase · 200 g: yaklaşık 80–120 kcal. 100 g’da 48 kcal: 2 g protein, 3,6 g karbonhidrat, 3 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 80–120 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 48 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 3,6 g |
| Şeker | 2,9 g |
| Lif | 0,2 g |
| Yağ | 3 g |
| Doymuş yağ | 1,3 g |
| Sodyum | 177 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %16 · karbonhidrat %29 · yağ %55.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%24). 1 kase · 200 g: az yağlı yaklaşık 86 kcal, normal 97 kcal, bol yağlı yaklaşık 110 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yoğurt (tam yağlı) | 400 g | 244 kcal |
| Salatalık | 200 g | 30 kcal |
| Su | 150 ml | 0 kcal |
| Sarımsak | 4 g | 6 kcal |
| Zeytinyağı | 10 g | 88 kcal |
| Kuru nane | 1 g | 3 kcal |
| Tuz | 3 g | 0 kcal |
| Toplam | 371 kcal |
Pişince toplam ağırlık 768 g: 100 g’da 48 kcal, 1 kase · 200 g yaklaşık 97 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Karnıyarık, pirinç pilavı, cacık ~620 kcal
- Kısır ve cacık ~390 kcal
- Menemen, cacık ve biraz ekmek ~370 kcal
- Menemen, cacık, çoban salata (ekmeksiz) ~440 kcal