Zeytinyağlı pırasa kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 200–330 kcal. 100 g’da 131 kcal: 1,5 g protein, 15,1 g karbonhidrat, 7,7 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 200–330 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 131 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,5 g |
| Karbonhidrat | 15,1 g |
| Şeker | 3,9 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 7,7 g |
| Doymuş yağ | 1,1 g |
| Sodyum | 254 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %4 · karbonhidrat %45 · yağ %51.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%50). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 200 kcal, normal 260 kcal, bol yağlı yaklaşık 320 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Pırasa | 1.000 g | 610 kcal |
| Havuç | 150 g | 62 kcal |
| Pirinç (çiğ) | 50 g | 183 kcal |
| Zeytinyağı | 100 g | 884 kcal |
| Limon suyu | 30 g | 7 kcal |
| Şeker | 5 g | 19 kcal |
| Su | 300 ml | 0 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.764 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.350 g: 100 g’da 131 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 260 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.