Fırında patatesli tavuk kaç kalori?
1 porsiyon (1 but + patates) · 350 g: yaklaşık 430–710 kcal. 100 g’da 163 kcal: 9,5 g protein, 9,7 g karbonhidrat, 9,6 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (1 but + patates) | 350 g | 430–710 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 163 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,5 g |
| Karbonhidrat | 9,7 g |
| Şeker | 1,4 g |
| Lif | 1,5 g |
| Yağ | 9,6 g |
| Doymuş yağ | 2,2 g |
| Sodyum | 252 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %23 · karbonhidrat %24 · yağ %53.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%15). 1 porsiyon (1 but + patates) · 350 g: az yağlı yaklaşık 540 kcal, normal 570 kcal, bol yağlı yaklaşık 610 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Bütün tavuk (derili, çiğ) | 800 g | 1.720 kcal |
| Patates (çiğ) | 800 g | 616 kcal |
| Soğan | 150 g | 60 kcal |
| Yeşil biber | 100 g | 20 kcal |
| Domates | 200 g | 36 kcal |
| Domates salçası | 32 g | 26 kcal |
| Ayçiçek yağı | 50 g | 442 kcal |
| Su | 150 ml | 0 kcal |
| Kekik | 2 g | 6 kcal |
| Pul biber | 3 g | 8 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Toplam | 2.934 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.800 g: 100 g’da 163 kcal, 1 porsiyon (1 but + patates) · 350 g yaklaşık 570 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Fırında patatesli tavuk ve çoban salata ~650 kcal