Ayarında

Kahvaltıda ne yesem?

Güne başlarken tok tutan, porsiyonu belli kahvaltı seçenekleri. Proteini yüksek olanlar daha uzun tok tutar. 26 öneri, kalorisi düşükten yükseğe sıralı.

Haşlanmış yumurta, lor, salatalık ve domates (ekmeksiz)

~260 kcal · 20 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Peynirli poğaça ve ayran

~300 kcal · 9 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Süzme yoğurt, çilek, bal ve ceviz

~310 kcal · 16 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Yumurta akı omleti, tam buğday ekmeği, domates

~330 kcal · 28 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Tahin-pekmez, tam buğday ekmeği ve portakal (vegan)

~340 kcal · 10 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır

Suyla pişmiş yulaf, rendelenmiş elma ve tarçın (vegan)

~340 kcal · 8 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır

Lor peyniri, domates, salatalık, zeytinyağı, tam buğday ekmeği

~350 kcal · 20 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Suyla pişmiş yulaf, muz, çilek ve pekmez (vegan)

~380 kcal · 10 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır

Bazlama, beyaz peynir, domates, salatalık

~380 kcal · 15 g protein · evde yapılır · vejetaryen

Kaşarlı tost, domates ve ayran

~410 kcal · 20 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Peynirli omlet, domates, salatalık, tam buğday ekmeği

~420 kcal · 25 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Pastırmalı yumurta, domates ve ekmek

~430 kcal · 30 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Menemen, cacık, çoban salata (ekmeksiz)

~440 kcal · 18 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Menemen ve ekmek

~440 kcal · 19 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Sütlü yulaf, muz ve ceviz

~440 kcal · 16 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Çılbır ve tam buğday ekmeği

~480 kcal · 25 g protein · evde yapılır · vejetaryen

Simit, beyaz peynir, domates ve çay

~480 kcal · 16 g protein · dışarıda bulunur · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Sade omlet, beyaz peynir, domates, tam buğday ekmeği

~490 kcal · 30 g protein · evde yapılır · 10 dakikada hazır · vejetaryen

Sucuklu yumurta, ekmek ve domates

~600 kcal · 33 g protein · evde yapılır · dışarıda bulunur

Peynirli gözleme ve ayran

~690 kcal · 23 g protein · dışarıda bulunur · vejetaryen

Uygulamada öneriler sana göre ayarlanır

Buradaki porsiyonlar ortalama bir öğün içindir. Ayarında’da aynı öneriler günün geri kalanına göre seçilir: porsiyon kalan kalorine sığacak şekilde büyür ya da küçülür, proteinin eksikse protein ağırlıklı olanlar öne çıkar, son iki günde yediğin ana yemek geri sıraya düşer ve ilk üç öneri farklı protein kaynaklarından seçilir. Vejetaryen ya da vegansan, bir alerjin varsa ya da yemediğin yiyecekleri işaretlediysen uymayan öneri hiç gösterilmez. Bunların hiçbiri yapay zekâ kullanmaz: hesap her zaman aynı kurallarla yapılır.

“Ne yesem?” sorusunu Ayarında’ya sor

Yediklerini birkaç saniyede ekle; Ayarında kalan kalorine ve proteinine göre porsiyonu ayarlanmış seçenekler önersin. Birine dokun, öğün olarak eklensin.

Ücretsiz başla