Siyah zeytin kaç kalori?
1 adet · 4 g: yaklaşık 5 kcal. 100 g’da 116 kcal: 0,8 g protein, 6 g karbonhidrat, 10,9 g yağ.
Yaklaşık değer. USDA’daki konserve olgun zeytin değerleri kullanıldı. Türk salamura siyah zeytini genelde daha yağlıdır.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 4 g | 5 kcal |
| 1 porsiyon (6–7 adet) | 25 g | 20–40 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbonhidrat | 6 g |
| Şeker | 0 g |
| Lif | 1,6 g |
| Yağ | 10,9 g |
| Doymuş yağ | 2,3 g |
| Sodyum | 735 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %3 · karbonhidrat %19 · yağ %78.
Kaynak: USDA FoodData Central kaydı 169094. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%40 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Haşlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık, zeytin, tam buğday ekmeği ~440 kcal
- Haşlanmış patates, domates, salatalık, zeytin ve zeytinyağı (vegan, glutensiz) ~250 kcal
- Domates, salatalık, zeytin, zeytinyağı ve tam buğday ekmeği (vegan) ~310 kcal
- Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, zeytin, tam buğday ekmeği (peynirsiz) ~330 kcal