Süzme yoğurt kaç kalori?
1 yemek kaşığı · 25 g: yaklaşık 20–30 kcal. 100 g’da 97 kcal: 9 g protein, 4 g karbonhidrat, 5 g yağ.
Yaklaşık değer. USDA’daki tam yağlı Greek yoğurt değerleri kullanıldı.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 25 g | 20–30 kcal |
| 1 kase | 150 g | 130–160 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 97 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| Şeker | 4 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| Doymuş yağ | 2,4 g |
| Sodyum | 35 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %37 · karbonhidrat %17 · yağ %46.
Kaynak: USDA FoodData Central kaydı 171304. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%10 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Süzme yoğurt, ceviz ve bal ~210 kcal
- Süzme yoğurt, çilek, bal ve ceviz ~310 kcal