Ispanaklı yumurta kaç kalori?
1 tava (2 yumurta) · 320 g: yaklaşık 290–440 kcal. 100 g’da 114 kcal: 6,8 g protein, 5,1 g karbonhidrat, 8 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 tava (2 yumurta) | 320 g | 290–440 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 114 kcal |
|---|---|
| Protein | 6,8 g |
| Karbonhidrat | 5,1 g |
| Şeker | 1,2 g |
| Lif | 2,3 g |
| Yağ | 8 g |
| Doymuş yağ | 1,7 g |
| Sodyum | 483 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %23 · karbonhidrat %17 · yağ %60.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%36). 1 tava (2 yumurta) · 320 g: az yağlı yaklaşık 310 kcal, normal 360 kcal, bol yağlı yaklaşık 420 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Ispanak | 300 g | 69 kcal |
| Soğan | 50 g | 20 kcal |
| Yumurta | 100 g | 143 kcal |
| Zeytinyağı | 15 g | 133 kcal |
| Tuz | 3 g | 0 kcal |
| Toplam | 365 kcal |
Pişince toplam ağırlık 320 g: 100 g’da 114 kcal, 1 tava (2 yumurta) · 320 g yaklaşık 360 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Ispanaklı yumurta ve tam buğday ekmeği ~490 kcal