Whey protein tozu kaç kalori?
1 ölçek · 30 g: yaklaşık 90–120 kcal. 100 g’da 352 kcal: 78,1 g protein, 6,3 g karbonhidrat, 1,6 g yağ.
Yaklaşık değer. USDA’nın genel whey bazlı protein tozu kaydı; markaya göre protein ve karbonhidrat değişir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 ölçek | 30 g | 90–120 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 352 kcal |
|---|---|
| Protein | 78,1 g |
| Karbonhidrat | 6,3 g |
| Şeker | 0 g |
| Lif | 3,1 g |
| Yağ | 1,6 g |
| Doymuş yağ | 0,8 g |
| Sodyum | 156 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %89 · karbonhidrat %7 · yağ %4.
Kaynak: USDA FoodData Central kaydı 173180. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Sütlü yulaf, bir ölçek protein ve muz ~480 kcal