Peynirli poğaça kaç kalori?
1 adet · 60 g: yaklaşık 180–290 kcal. 100 g’da 393 kcal: 9,5 g protein, 43,4 g karbonhidrat, 20 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 60 g | 180–290 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 393 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,5 g |
| Karbonhidrat | 43,4 g |
| Şeker | 2,3 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 20 g |
| Doymuş yağ | 6,5 g |
| Sodyum | 526 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %10 · karbonhidrat %44 · yağ %46.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%33). 1 adet · 60 g: az yağlı yaklaşık 210 kcal, normal 240 kcal, bol yağlı yaklaşık 250 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Buğday unu | 500 g | 1.820 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 100 g | 61 kcal |
| Süt (tam yağlı) | 100 ml | 61 kcal |
| Ayçiçek yağı | 100 g | 884 kcal |
| Tereyağı | 50 g | 359 kcal |
| Yumurta | 50 g | 72 kcal |
| Kuru maya | 10 g | 33 kcal |
| Şeker | 10 g | 39 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Beyaz peynir | 150 g | 398 kcal |
| Maydanoz | 10 g | 4 kcal |
| Toplam | 3.728 kcal |
Pişince toplam ağırlık 950 g: 100 g’da 393 kcal, 1 adet · 60 g yaklaşık 240 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Peynirli poğaça ve ayran ~300 kcal