Peynirli omlet kaç kalori?
1 porsiyon (2 yumurta) · 135 g: yaklaşık 220–300 kcal. 100 g’da 192 kcal: 12,6 g protein, 1,5 g karbonhidrat, 14,8 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%15 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (2 yumurta) | 135 g | 220–300 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 192 kcal |
|---|---|
| Protein | 12,6 g |
| Karbonhidrat | 1,5 g |
| Şeker | 0,3 g |
| Lif | 0,1 g |
| Yağ | 14,8 g |
| Doymuş yağ | 7,2 g |
| Sodyum | 360 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %26 · karbonhidrat %4 · yağ %70.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yumurta | 100 g | 143 kcal |
| Beyaz peynir | 30 g | 80 kcal |
| Tereyağı | 5 g | 36 kcal |
| Maydanoz | 3 g | 1 kcal |
| Toplam | 259 kcal |
Pişince toplam ağırlık 135 g: 100 g’da 192 kcal, 1 porsiyon (2 yumurta) · 135 g yaklaşık 260 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.