Süt (yarım yağlı) kaç kalori?
1 su bardağı · 200 ml: yaklaşık 90–110 kcal. 100 ml’de 50 kcal: 3,3 g protein, 4,8 g karbonhidrat, 2 g yağ.
Yaklaşık değer. USDA’daki %2 yağlı süt değerleri kullanıldı (Türkiye’de yarım yağlı süt %1,5).
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı | 200 ml | 90–110 kcal |
| 1 kupa | 250 ml | 110–140 kcal |
Besin değerleri (100 ml)
| Enerji | 50 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,3 g |
| Karbonhidrat | 4,8 g |
| Şeker | 5,1 g |
| Lif | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| Doymuş yağ | 1,3 g |
| Sodyum | 47 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %26 · karbonhidrat %39 · yağ %35.
Kaynak: USDA FoodData Central kaydı 171267. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%10 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Muz ve süt ~210 kcal
- Sütlü yulaf, muz ve ceviz ~440 kcal
- Sütlü yulaf, bir ölçek protein ve muz ~480 kcal