Zeytinyağlı kabak kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 130–210 kcal. 100 g’da 84 kcal: 1,4 g protein, 6,4 g karbonhidrat, 6,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 130–210 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 84 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,4 g |
| Karbonhidrat | 6,4 g |
| Şeker | 2,7 g |
| Lif | 1,2 g |
| Yağ | 6,2 g |
| Doymuş yağ | 0,9 g |
| Sodyum | 239 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %6 · karbonhidrat %30 · yağ %64.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%63). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 120 kcal, normal 170 kcal, bol yağlı yaklaşık 210 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Kabak | 1.000 g | 170 kcal |
| Soğan | 150 g | 60 kcal |
| Domates | 200 g | 36 kcal |
| Pirinç (çiğ) | 40 g | 146 kcal |
| Zeytinyağı | 80 g | 707 kcal |
| Dereotu | 20 g | 9 kcal |
| Su | 150 ml | 0 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.128 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.350 g: 100 g’da 84 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 170 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.