Zeytinyağlı bezelye kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 170–280 kcal. 100 g’da 111 kcal: 3,2 g protein, 11,8 g karbonhidrat, 6 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 170–280 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 111 kcal |
|---|---|
| Protein | 3,2 g |
| Karbonhidrat | 11,8 g |
| Şeker | 3,9 g |
| Lif | 3,1 g |
| Yağ | 6 g |
| Doymuş yağ | 0,8 g |
| Sodyum | 286 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %11 · karbonhidrat %42 · yağ %47.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%46). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 180 kcal, normal 220 kcal, bol yağlı yaklaşık 260 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Bezelye | 700 g | 539 kcal |
| Havuç | 150 g | 62 kcal |
| Patates (çiğ) | 200 g | 154 kcal |
| Soğan | 150 g | 60 kcal |
| Zeytinyağı | 80 g | 707 kcal |
| Şeker | 5 g | 19 kcal |
| Dereotu | 15 g | 6 kcal |
| Su | 300 ml | 0 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 1.548 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.400 g: 100 g’da 111 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 220 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.