Beyti kaç kalori?
1 porsiyon · 380 g: yaklaşık 620–1.030 kcal. 100 g’da 217 kcal: 12,5 g protein, 11,3 g karbonhidrat, 13,3 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 380 g | 620–1.030 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 12,5 g |
| Karbonhidrat | 11,3 g |
| Şeker | 2,5 g |
| Lif | 0,9 g |
| Yağ | 13,3 g |
| Doymuş yağ | 6,3 g |
| Sodyum | 200 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %23 · karbonhidrat %21 · yağ %56.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Lavaş | 70 g | 214 kcal |
| Kuzu kıyma (ızgara) | 150 g | 425 kcal |
| Domates (rendelenmiş, konserve) | 40 g | 13 kcal |
| Domates salçası | 5 g | 4 kcal |
| Tereyağı | 15 g | 108 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 100 g | 61 kcal |
| Toplam | 824 kcal |
Pişince toplam ağırlık 380 g: 100 g’da 217 kcal, 1 porsiyon · 380 g yaklaşık 820 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.