Et dürüm kaç kalori?
1 dürüm · 210 g: yaklaşık 310–580 kcal. 100 g’da 214 kcal: 15,4 g protein, 17,8 g karbonhidrat, 8,6 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%30 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dürüm | 210 g | 310–580 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 214 kcal |
|---|---|
| Protein | 15,4 g |
| Karbonhidrat | 17,8 g |
| Şeker | 1,9 g |
| Lif | 1,5 g |
| Yağ | 8,6 g |
| Doymuş yağ | 3,3 g |
| Sodyum | 415 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %29 · karbonhidrat %34 · yağ %37.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Lavaş | 70 g | 214 kcal |
| Et döner (eti) | 90 g | 222 kcal |
| Domates | 30 g | 5 kcal |
| Soğan | 15 g | 6 kcal |
| Maydanoz | 5 g | 2 kcal |
| Toplam | 449 kcal |
Pişince toplam ağırlık 210 g: 100 g’da 214 kcal, 1 dürüm · 210 g yaklaşık 450 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%30 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.