Sigara böreği kaç kalori?
1 adet · 25 g: yaklaşık 70–120 kcal. 100 g’da 384 kcal: 9,1 g protein, 26,8 g karbonhidrat, 26,7 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 25 g | 70–120 kcal |
| 1 porsiyon (4 adet) | 100 g | 290–480 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 384 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,1 g |
| Karbonhidrat | 26,8 g |
| Şeker | 0,1 g |
| Lif | 1 g |
| Yağ | 26,7 g |
| Doymuş yağ | 7 g |
| Sodyum | 623 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %9 · karbonhidrat %28 · yağ %63.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%37). 1 adet · 25 g: az yağlı yaklaşık 85 kcal, normal 96 kcal, bol yağlı yaklaşık 110 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yufka | 360 g | 1.076 kcal |
| Beyaz peynir | 250 g | 663 kcal |
| Maydanoz | 20 g | 7 kcal |
| Yumurta | 50 g | 72 kcal |
| Ayçiçek yağı | 120 g | 1.061 kcal |
| Toplam | 2.878 kcal |
Pişince toplam ağırlık 750 g: 100 g’da 384 kcal, 1 adet · 25 g yaklaşık 96 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.