Lokma kaç kalori?
1 porsiyon (10 adet) · 150 g: yaklaşık 300–560 kcal. 100 g’da 286 kcal: 2,9 g protein, 51,1 g karbonhidrat, 8,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%30 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (10 adet) | 150 g | 300–560 kcal |
| 1 adet | 15 g | 30–60 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 286 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,9 g |
| Karbonhidrat | 51,1 g |
| Şeker | 30,9 g |
| Lif | 0,9 g |
| Yağ | 8,1 g |
| Doymuş yağ | 0,9 g |
| Sodyum | 71 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %4 · karbonhidrat %71 · yağ %25.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Buğday unu | 300 g | 1.092 kcal |
| Su | 530 ml | 0 kcal |
| Kuru maya | 7 g | 23 kcal |
| Şeker | 355 g | 1.374 kcal |
| Tuz | 2 g | 0 kcal |
| Ayçiçek yağı | 90 g | 796 kcal |
| Limon suyu | 10 g | 2 kcal |
| Toplam | 3.286 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.150 g: 100 g’da 286 kcal, 1 porsiyon (10 adet) · 150 g yaklaşık 430 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%30 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.