Kumpir kaç kalori?
1 adet · 560 g: yaklaşık 590–1.090 kcal. 100 g’da 150 kcal: 4,2 g protein, 16,1 g karbonhidrat, 8,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%30 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet | 560 g | 590–1.090 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 150 kcal |
|---|---|
| Protein | 4,2 g |
| Karbonhidrat | 16,1 g |
| Şeker | 1,7 g |
| Lif | 1,7 g |
| Yağ | 8,1 g |
| Doymuş yağ | 3,8 g |
| Sodyum | 209 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %11 · karbonhidrat %42 · yağ %47.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%17). 1 adet · 560 g: az yağlı yaklaşık 780 kcal, normal 840 kcal, bol yağlı yaklaşık 890 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Fırında patates (kabuklu) | 350 g | 326 kcal |
| Tereyağı | 20 g | 143 kcal |
| Kaşar peyniri | 50 g | 176 kcal |
| Mısır (konserve) | 30 g | 24 kcal |
| Siyah zeytin | 20 g | 23 kcal |
| Turşu (salatalık) | 30 g | 4 kcal |
| Rus salatası | 40 g | 66 kcal |
| Ketçap | 10 g | 10 kcal |
| Mayonez | 10 g | 68 kcal |
| Toplam | 839 kcal |
Pişince toplam ağırlık 560 g: 100 g’da 150 kcal, 1 adet · 560 g yaklaşık 840 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%30 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.