Yayla çorbası kaç kalori?
1 kase · 250 g: yaklaşık 90–140 kcal. 100 g’da 45 kcal: 1,5 g protein, 5,5 g karbonhidrat, 1,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 250 g | 90–140 kcal |
| 1 kepçe | 150 g | 50–80 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 45 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,5 g |
| Karbonhidrat | 5,5 g |
| Şeker | 1,2 g |
| Lif | 0,1 g |
| Yağ | 1,9 g |
| Doymuş yağ | 1,1 g |
| Sodyum | 181 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %14 · karbonhidrat %48 · yağ %38.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%17). 1 kase · 250 g: az yağlı yaklaşık 100 kcal, normal 110 kcal, bol yağlı yaklaşık 120 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yoğurt (tam yağlı) | 500 g | 305 kcal |
| Pirinç (çiğ) | 80 g | 292 kcal |
| Buğday unu | 20 g | 73 kcal |
| Yumurta | 25 g | 36 kcal |
| Su | 1.500 ml | 0 kcal |
| Tereyağı | 20 g | 143 kcal |
| Kuru nane | 3 g | 9 kcal |
| Tuz | 8 g | 0 kcal |
| Toplam | 857 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.900 g: 100 g’da 45 kcal, 1 kase · 250 g yaklaşık 110 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.