Patates salatası kaç kalori?
1 porsiyon · 200 g: yaklaşık 170–290 kcal. 100 g’da 116 kcal: 1,6 g protein, 16,7 g karbonhidrat, 5,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%25 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 170–290 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 116 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,6 g |
| Karbonhidrat | 16,7 g |
| Şeker | 1,4 g |
| Lif | 1,8 g |
| Yağ | 5,1 g |
| Doymuş yağ | 0,7 g |
| Sodyum | 247 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %5 · karbonhidrat %56 · yağ %39.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%38). 1 porsiyon · 200 g: az yağlı yaklaşık 190 kcal, normal 230 kcal, bol yağlı yaklaşık 270 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Haşlanmış patates | 600 g | 516 kcal |
| Soğan | 100 g | 40 kcal |
| Maydanoz | 30 g | 11 kcal |
| Dereotu | 10 g | 4 kcal |
| Zeytinyağı | 40 g | 354 kcal |
| Limon suyu | 30 g | 7 kcal |
| Pul biber | 3 g | 8 kcal |
| Tuz | 5 g | 0 kcal |
| Toplam | 940 kcal |
Pişince toplam ağırlık 810 g: 100 g’da 116 kcal, 1 porsiyon · 200 g yaklaşık 230 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%25 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.