Yulaf lapası (sütlü) kaç kalori?
1 kase · 270 g: yaklaşık 230–310 kcal. 100 g’da 101 kcal: 4,3 g protein, 13,6 g karbonhidrat, 3,4 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%15 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kase | 270 g | 230–310 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 101 kcal |
|---|---|
| Protein | 4,3 g |
| Karbonhidrat | 13,6 g |
| Şeker | 3,9 g |
| Lif | 1,5 g |
| Yağ | 3,4 g |
| Doymuş yağ | 1,5 g |
| Sodyum | 34 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %17 · karbonhidrat %53 · yağ %30.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Yulaf ezmesi | 40 g | 152 kcal |
| Süt (tam yağlı) | 200 ml | 122 kcal |
| Su | 50 ml | 0 kcal |
| Toplam | 274 kcal |
Pişince toplam ağırlık 270 g: 100 g’da 101 kcal, 1 kase · 270 g yaklaşık 270 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.