Semizotu salatası (yoğurtlu) kaç kalori?
1 porsiyon · 150 g: yaklaşık 70–110 kcal. 100 g’da 62 kcal: 2,7 g protein, 4,2 g karbonhidrat, 4,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 70–110 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 62 kcal |
|---|---|
| Protein | 2,7 g |
| Karbonhidrat | 4,2 g |
| Yağ | 4,2 g |
| Sodyum | 232 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %17 · karbonhidrat %25 · yağ %58.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%35). 1 porsiyon · 150 g: az yağlı yaklaşık 78 kcal, normal 93 kcal, bol yağlı yaklaşık 110 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Semizotu | 300 g | 60 kcal |
| Yoğurt (tam yağlı) | 300 g | 183 kcal |
| Sarımsak | 5 g | 7 kcal |
| Zeytinyağı | 15 g | 133 kcal |
| Tuz | 3 g | 0 kcal |
| Toplam | 383 kcal |
Pişince toplam ağırlık 620 g: 100 g’da 62 kcal, 1 porsiyon · 150 g yaklaşık 93 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.