Tereyağlı makarna kaç kalori?
1 porsiyon · 250 g: yaklaşık 390–580 kcal. 100 g’da 193 kcal: 5,7 g protein, 32,5 g karbonhidrat, 4,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 390–580 kcal |
| 1 tabak | 300 g | 460–690 kcal |
Besin değerleri (100 g)
| Enerji | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 5,7 g |
| Karbonhidrat | 32,5 g |
| Şeker | 1,2 g |
| Lif | 1,4 g |
| Yağ | 4,2 g |
| Doymuş yağ | 2,3 g |
| Sodyum | 343 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %12 · karbonhidrat %68 · yağ %20.
Yağına göre
Yağın kalorideki payı yüksek (~%16). 1 porsiyon · 250 g: az yağlı yaklaşık 450 kcal, normal 480 kcal, bol yağlı yaklaşık 510 kcal. Ayarında yediğini kaydederken “Yağı nasıldı?” diye sorar.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Makarna (çiğ) | 500 g | 1.855 kcal |
| Su | 600 ml | 0 kcal |
| Tereyağı | 50 g | 359 kcal |
| Tuz | 10 g | 0 kcal |
| Toplam | 2.214 kcal |
Pişince toplam ağırlık 1.150 g: 100 g’da 193 kcal, 1 porsiyon · 250 g yaklaşık 480 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.