Yulaflı muzlu protein shake kaç kalori?
1 bardak · 400 ml: yaklaşık 360–540 kcal. 100 ml’de 113 kcal: 9,5 g protein, 14,8 g karbonhidrat, 2,1 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%20 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 bardak | 400 ml | 360–540 kcal |
Besin değerleri (100 ml)
| Enerji | 113 kcal |
|---|---|
| Protein | 9,5 g |
| Karbonhidrat | 14,8 g |
| Şeker | 5,7 g |
| Lif | 1,8 g |
| Yağ | 2,1 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Sodyum | 42 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %33 · karbonhidrat %51 · yağ %16.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Whey protein tozu | 30 g | 106 kcal |
| Süt (yarım yağlı) | 250 ml | 125 kcal |
| Yulaf ezmesi | 40 g | 152 kcal |
| Muz | 80 g | 71 kcal |
| Toplam | 453 kcal |
Pişince toplam ağırlık 400 g: 100 ml’de 113 kcal, 1 bardak · 400 ml yaklaşık 450 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%20 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.