Protein shake (sütlü) kaç kalori?
1 bardak (1 ölçek + 250 ml süt) · 280 ml: yaklaşık 200–270 kcal. 100 ml’de 82 kcal: 11,3 g protein, 5 g karbonhidrat, 1,9 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%15 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 bardak (1 ölçek + 250 ml süt) | 280 ml | 200–270 kcal |
Besin değerleri (100 ml)
| Enerji | 82 kcal |
|---|---|
| Protein | 11,3 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| Şeker | 4,5 g |
| Lif | 0,3 g |
| Yağ | 1,9 g |
| Doymuş yağ | 1,2 g |
| Sodyum | 59 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %55 · karbonhidrat %24 · yağ %21.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Whey protein tozu | 30 g | 106 kcal |
| Süt (yarım yağlı) | 250 ml | 125 kcal |
| Toplam | 231 kcal |
Pişince toplam ağırlık 280 g: 100 ml’de 82 kcal, 1 bardak (1 ölçek + 250 ml süt) · 280 ml yaklaşık 230 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.
Geçtiği öğün önerileri
- Sütlü protein shake ve muz ~320 kcal