Protein shake (sulu) kaç kalori?
1 bardak (1 ölçek + 250 ml su) · 280 ml: yaklaşık 90–120 kcal. 100 ml’de 38 kcal: 8,4 g protein, 0,7 g karbonhidrat, 0,2 g yağ.
Tahmini tarif. Değerler aşağıdaki standart ev tarifinden, malzemelerin USDA değerleriyle hesaplandı. Evdeki tarif, yağ ve porsiyon farkıyla ±%15 değişebilir.
Porsiyonlarda
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 bardak (1 ölçek + 250 ml su) | 280 ml | 90–120 kcal |
Besin değerleri (100 ml)
| Enerji | 38 kcal |
|---|---|
| Protein | 8,4 g |
| Karbonhidrat | 0,7 g |
| Şeker | 0 g |
| Lif | 0,3 g |
| Yağ | 0,2 g |
| Doymuş yağ | 0,1 g |
| Sodyum | 20 mg |
Kalorinin kaynağı: protein %89 · karbonhidrat %7 · yağ %4.
Hangi tariften hesaplandı?
Tarifin malzemeleri (çiğ ağırlık) ve kalorileri:
| Malzeme | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| Whey protein tozu | 30 g | 106 kcal |
| Su | 250 ml | 0 kcal |
| Toplam | 106 kcal |
Pişince toplam ağırlık 280 g: 100 ml’de 38 kcal, 1 bardak (1 ölçek + 250 ml su) · 280 ml yaklaşık 110 kcal.
Kaynak: Ayarında tarifi; malzemelerin değerleri USDA FoodData Central’dan. Aynı yiyeceğin değeri çeşidine, tarifine ve markasına göre ±%15 değişebilir.
Ne kadar yediğini yaz, gerisini Ayarında hesaplasın
Yediğini “kahvaltıda 2 yumurta, 1 dilim peynir” gibi yazman ya da tabağın fotoğrafını çekmen yeter; Ayarında kalorisini hesaplar ve günün geri kalanında ne yiyebileceğini söyler.